6 Gerakan Yoga Mengecilkan Perut Buncit Untuk Pemula

  • Whatsapp
Gerakan Yoga

Terlepas dari beberapa gerakan yoga yang akan dibahas pada artkel ini telah terbukti efektif dan menjadi metode yang paling tepercaya untuk memberi nutrisi serta mengencangkan perut dan anggota tubuh lainnya.

setiap wanita ingin mempunyai tubuh yang kencang , juga terlihat lebih ramping di sekitar perut, satu-satunya cara yang harus dilakukan adalah berolahraga secara teratur . Dengan melakukan latihan yoga akan membantu menghilangkan beberapa masalah yang berhubungan dengan perut seperti sembelit, gangguan pencernaan dan kembung selain itu juga dapat memperkencang perut yang buncit.

Baca juga ..!

Berlatih yoga secara teratur terdapat beberapa manfaat kesehatan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran dan jiwa. Selain meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan dan tonus otot, beberapa asana yoga dapat membantu membakar lemak secara efektif .

1. Pose ular kobra

Tata cara :

  • Berbaring di lantai, telungkup.
  • Rentangkan tangan Anda di lantai, di samping bahu Anda.
  • Regangkan kaki Anda ke belakang, bagian atas kaki menyentuh lantai, dan perlahan-lahan tarik napas dan angkat tubuh bagian atas Anda.
  • Pastikan pubis dan jari kaki Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
  • Tahan posisi ini selama 25-30 detik.
  • Lepaskan dan kembali ke posisi berbaring sambil menghembuskan napas.

2. Pose busur

Tata cara :

  • Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah.
  • Tekuk lutut Anda dan pegang kaki Anda dengan tangan Anda.
  • Tarik napas dan angkat kedua tangan dan kaki Anda, juga angkat paha dan dada Anda secara bersamaan.
  • Tahan pose ini hingga 30 detik, secara bertahap meningkat menjadi 90 detik.
  • Lepaskan dengan pernafasan.

 

3. Pose Papan

Tata cara :

  • Berbaring telungkup.
  • Angkat tubuh Anda ke atas lengan yang diluruskan
  • Seimbangkan jari kaki Anda
  • Menghadap ke depan atau ke bawah
  • Tahan selama Anda bisa, istirahat dan ulangi beberapa kali lagi. Cobalah untuk memperpanjang waktu dalam pose ini setiap hari.

4. Naukasana (Pose perahu)

Tata cara :

  • Berbaring di tanah menghadap ke langit-langit.
  • Jaga tangan Anda di sisi Anda dan rilekskan bahu Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
  • Sekarang perlahan-lahan angkat tangan dan kaki Anda bersama-sama dari tanah, pegang perut Anda di dalam dan di atas tanah setiap saat.
  • Raih sudut 45 derajat hingga tubuh Anda membentuk V. Tahan selama 60 detik dan latih pernapasan dalam.

5. Ustrasana (Pose Unta)

Tata cara :

  • Berlututlah di lantai dengan lutut selebar pinggul dan paha lurus dan tegak lurus dengan lantai.
  • Letakkan tangan Anda di atas bokong, jari-jari mengarah ke bawah dan sedikit melengkungkan punggung ke dalam.
  • Perlahan bersandar ke belakang dan sentuh lalu pegang tumit Anda dengan tangan. Luruskan tulang belakang tetapi jangan tegang leher Anda.
  • Tahan pose ini hingga satu menit.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Tata cara :

  • Lakukan setelah pose anjing menghadap ke bawah
  • Pergeseran ke kaki kiri atau kanan Anda
  • Miringkan tubuh Anda ke samping kanan atau kiri
  • Angkat lengan yang berlawanan di udara
  • Tahan pose ini selama 15-30 detik
  • Kembali ke pose anjing yang menghadap ke bawah

 

Yang terbaik adalah berlatih asana ini untuk perut rata di pagi hari untuk hasil yang lebih baik. Konsistensi memainkan peran utama dalam melihat efektivitas asana. Untuk menghindari monoton, seseorang dapat memilih untuk melakukan 3-4 pose berbeda setiap kali jika melakukan semua tidak mungkin. Bagaimanapun, yang paling penting adalah konsisten, dan berdedikasi pada sesi asana dan pastikan untuk berlatih pernapasan dalam selama sesi.

  • Whatsapp
Artikel Terkait

6 Gerakan Yoga Mengecilkan Perut Buncit Untuk Pemula