Tips Dan Cara Meringankan Rasa Sakit Saat Melahirkan

  • Whatsapp
Meringankan Rasa Sakit

Memikirkan tentang persalinan bisa menjadi sesuatu yang menakutkan bagi banyak wanita, terutama jika ini adalah pertama kalinya. Ya, mungkin tidak ada cara untuk melaluinya mungkin akan menyakitkan. Yoga dan meditasi juga berfokus pada pengembangan pola pernapasan untuk, untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Dengan beberapa teknik pernapasan dan rileksasi, anda dapat mengurangi rasa sakit dan kelelahan saat melahirkan pola pernapasan dapat membantu mengalihkan pikiran anda dari rasa sakit akibat kontraksi dan memberikan rasa kontrol dan ketenangan.

Baca juga ..!

Mulailah dengan pernapasan ringan
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung segera setelah kontraksi dimulai dan kemudian biarkan tubuh Anda lemas, lepaskan semua ketegangan saat mengeluarkan napas dari mulut. Ulangi beberapa kali, pastikan Anda merilekskan semua otot saat Anda melakukannya.

Saat Anda menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut, Jaga agar mulut tetap lembut saat menghembuskan napas. Beberapa wanita merasa terbantu untuk mengatakan “oooooooh” atau “aaaaaah” saat menghembuskan napas.

Saat kontraksi meningkat Percepat pernapasan anda,  Agar napas Anda tetap ringan dan dangkal, bernapas masuk dan keluar melalui mulut Anda dengan cepat, sekitar satu napas per detik. Berfokuslah untuk menjaga napas Anda tetap tenang dan membuat napas lebih terdengar.

Coba pernapasan variabel
Ini adalah sedikit perubahan dari teknik pernapasan ringan. Juga dikenal sebagai teknik “pant-pant-blow” atau “hee-hee-hooo”, teknik ini menggabungkan napas ringan dengan napas yang sering dan lebih jelas. Teknik ini dapat membantu membuat Anda merasa tidak terlalu kewalahan dan stres tentang persalinan.

Fokuskan nafasmu
Setelah serviks melebar sepenuhnya, Anda harus fokus pada pernapasan yang akan membantu mendorong bayi keluar. Fokus pada bayi di dalam diri Anda dan jalan yang harus dilaluinya untuk pindah ke dunia. Ketika saatnya tiba untuk mendorong, tarik napas panjang, selipkan dagu ke dada, tekuk tubuh, dan condongkan tubuh ke depan. Kemudian dorong ke bawah, tahan napas atau lepaskan udara secara perlahan dengan mendengus atau mengerang. Ingatlah untuk mengendurkan dasar panggul dan membantu bayi turun dengan melepaskan ketegangan di perineum.

Perubahan pola pernapasan dan ketegangan persalinan juga dapat menyebabkan sindrom mulut kering. Anda dapat meringankan ini dengan menghirup cairan atau mengisap es di antara kontraksi. Menyentuh ujung lidah ke langit-langit mulut tepat di belakang gigi saat Anda bernapas juga membantu melembabkan udara yang Anda hirup.

Untuk membantu membuat ini lebih mudah dan bebas stres, ada baiknya pasangan anda atau anggota keluarga lainnya, yang dapat membantu mengatur waktu pernapasan Anda dan meyakinkan Anda bahwa persalinan pasti sepadan dengan hadiah manis di akhir. Jadi rileks, fokus pada napas Anda dan hitung mundur sensasi menakjubkan menggendong bayi Anda yang baru lahir di lengan Anda.